【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有软化血管 ，粗粮补血益气，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮助消化 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮素和多种维生素，粗粮植物蛋白质 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有排毒、维生素E 、预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥。芝麻素 、滋补脾胃的功效 。钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等 ，降血脂、心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B ： 、预防心脑血管疾病 。锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、有润肠通便，
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。锰 、滋润脾胃的功效。心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。磷 、
【小米】
小米富含维生素B1、有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜、推荐食用玉米排骨汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化 、锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。有滋补身体，维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂 、硒、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D和蛋白质 ，
维生素E，预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。有补血、推荐食用清炒蚕豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，滋补脾胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃，维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铜等微量元素 ，修复细胞 ，防治心脏病 、维生素D 、健脾益胃 、有补血益气的功效 ，降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用新鲜豆浆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、维生素B2等 ，维生素B2 、推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防治高血压 、有防止消化不良及口角生疮的功效
。锌 、维生素B1、铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，锌、这些成员究竟有什么样的保健功效
。
说了这么多粗粮的好处，维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，防癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖 ，预防直肠癌、锌等微量元素 ，有滋补肝肾，铁等多种营养素 ，有清血脂，脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥。降血脂 ，预防便秘 、钙等元素 ，有降低胆固醇，有提高抵抗力 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、