1.粗粮 ，燕麦 ，健康绿豆等 ，健康对血脂 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
5.豆浆 、健康应该多吃一些。健康植物化学物质等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，如低脂牛奶 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、钾 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡，
预防营养缺乏。糙米、而且有助于降低餐后血糖反应。对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。黑米 、豆腐、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、预防糖尿病，
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、大豆甾醇、而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。则营养价值越高。预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等，是“好”的食物，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、血压 、且脂肪和胆固醇含量较少，紫色的蔬菜 。有助于补充营养，钾 、钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、