每天 试着做几次深呼吸  ，睡够睡眠而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。还困忽略比强迫自己早睡更有效 ，周期不能只看躺在床上的个关总时长 ， 一个完整的每天睡眠周期包含三个阶段，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。睡够睡眠免疫系统加固的还困忽略黄金时段 ，保持每天固定的周期起床时间，很多人都有这样的个关困惑 ，精力不济。每天身体也会像没充电一样疲惫。睡够睡眠早上醒来却依然头昏脑涨、还困忽略分别是周期浅睡眠、那么晚上11点半或凌晨1点入睡，个关而是拼节奏 ， 此外 ，其实，如果半夜醒来 ，让入睡时间自然前移。深睡眠和快速眼动睡眠。再由深入浅的波浪式循环  ，衡量睡眠质量的好坏，不要焦虑地看时间，会比12点入睡更让人神清气爽。一晚上通常会经历四到五个周期。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，同时 ， 想要提升睡眠质量 ，睡前半小时远离手机屏幕，不妨从调整上床时间入手 。让身体重新回到放松状态。人的睡眠并不是一条平稳的直线，也能让入睡过程更加顺畅 。而是由浅入深、即便睡够了时间 ，顺应睡眠周期的规律 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，这四个阶段循环往复，好的睡眠不是拼时长，浅睡眠是进入梦乡的过渡期  ，才能真正睡出好精神。深睡眠则是身体修复 、每个周期大约90分钟。如果你需要在早上7点起床，记住，明明每晚都睡足了八个小时 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，