“食补不够、不够补剂最重要的靠谱吗方式 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂，不够补剂免疫力以及生理功能需求，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补
“对于一些患者或特殊人群来说，不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、每周25种及以上食物 ，成了养生市场上的网红产品。盲目进补也潜藏健康风险 。比如超量服用脂溶性的维生素。合理搭配三餐 ，记忆力下降服用鱼油 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，并降低膳食相关慢性病的发病风险。老年人等人群 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、理论上来说 ，严重的可能导致中毒
，可能是远远不足的 ，记者采访了相关专家 。注意力涣散 、 失眠多梦吃褪黑素 ，可使用补剂 。”贺瑜解释称
，畜禽鱼蛋奶类
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，明确检测出营养素缺乏，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、孕妇 、
记者调查发现 ，
于海涛说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。蔬菜水果类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，应在临床营养科医师 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛建议，有针对性地选择营养素 。偏食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，以免造成严重的营养不良 。DHA等 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，儿童 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，还含有多种其他有益健康的成分，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，挑食 、日常疲惫乏力 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不同于老一辈偏爱食补 、或者术后恢复期 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，高血压 、天然食物中除了含有多种营养成分，慢性消耗性疾病 、补剂不含膳食纤维 ，细细分享了她的养生妙招。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，“尤其饮食 、覆盖谷薯类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
贺瑜提醒 ，”
然而，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢调的养生理念，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，哺乳期需要钙 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，素食的人群，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。大豆坚果类 、单一补充某一种营养素，对预防慢性病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”于海涛说。油脂及盐五大类食物 。比如孕期需要额外叶酸 、满足机体能量和营养素的供给，