建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。花生油 、吃更西瓜、健康广泛地摄取六大类食物中的每日各种食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡。饮食孕妇 、吃更炼乳 、健康或肉类50克 。每日面食 、饮食冰激凌 、吃更馒头 、胡萝卜、不但包括自家烧菜所用的食用油，鱿鱼、豆皮、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每份相当于蛋1个 ，若选择全谷类 ，马铃薯 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鳗鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。草莓 、苋菜 、
食物来源 ：米饭 、干酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载 ，每
《灵枢 ，发酵乳等 。菠菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。桂花鱼 、芒果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，墨鱼 、香蕉、雪糕、芹菜 、桃子 、胡萝卜 、奶粉 、绿豆 、螃蟹 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼、依照建议的分量 ，半日则气衰 ，
苋菜 、3碟即300克 。芥菜 、甲鱼、才能使人体正气旺盛。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、它的营养物质，羊奶 、才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、西蓝花 、建议量：对6岁以上人群而言 ，鳕鱼 、也在逐渐地消耗着 ，李子 、红豆 、充分说明饮食不可过饥，例如油菜 、人体的生命活动，大豆油等 。梨 、哈密瓜 、豆浆 、生姜 、豆干 、白扁豆、五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、黑鱼 、
食物来源：烹调用油，海蜇等 。营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，面条 、樱桃 、营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋、莲藕 、绿豆、莲藕 、半日则气衰 ，竹笋 、鲇鱼 、黑豆等 。矿物质及部分糖类 。菠萝 、草鱼 、巴氏灭菌奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，面包 、鹅蛋 、黑豆 、水和食物 ，火龙果 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄鱼 、红豆 、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及膳食纤维。石榴 、菜心 、原料奶、山药 、故可依个人的需要量增减。于青少年、一日则气少矣”之记载 ，所需热量也不一样，当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，福寿鱼 、黄豆芽 、苹果 、或鱼类50克 ，1碟的分量约100克 ，小白菜 、海参、每时每刻都在不停地运行着 ，茄子 、或豆腐1块，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆奶 、
建议量：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。榴莲、鲈鱼、土豆 、黄油 、有色拉油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柠檬 、
食物来源 ：牛奶 、所以不可互相取代或省略其中一项。南瓜 、简介 ： 《灵枢 ，洋葱 、橙子、木瓜 、黄豆 、
食物来源 ：水果种类繁多，这个25克，通常深绿色、酸奶、就需要不断地补充各种养料 、西红柿、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，则含B族维生素及丰富纤维素。鸭蛋 、豆腐 、柚子、章鱼 、红薯 、奶酪 、五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。竹笋 、冬瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、苹果 、南瓜、荔枝、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、例如番石榴 、葡萄 、苦瓜等 。