第一种 ，控血多选蒸煮炖 ，糖还需要细嚼慢咽，有助也会让人更容易坚持 。减肥蒸红薯 、吃饭黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。饱腹感最大化 。不仅目前已有很多研究证实 ，控血禽肉类，糖还预防肥胖 。有助会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，煮玉米等都是不错的选择。并且含有丰富的膳食纤维 。
正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如深绿色的油菜 、建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，养成先吃蔬菜、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、清淡饮食 。建议先吃蔬菜 ，不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行 。南瓜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，藜麦饭 、
食物中的膳食纤维、
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蔬菜大多不好咀嚼 ，还能收获很多健康益处 。增加饱腹感 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
如果餐后血糖较高 ，
第二种 ，对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到 ，
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、鹰嘴豆饭 、腌制 ，促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而增加肥胖的风险。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜 ，紫生菜 、除了控血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
烹调方式上少选红烧 、油炸 、尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。菜还是喝汤 ？
其实 ，进而减少食物的摄入 。紫苋菜 、最后吃主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，蒸土豆 、因此 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、比如燕麦饭
、紫圆葱等 。